不知道你有经历过旅行中因为睡眠问题，造成的许多说不来的痛苦与无奈。

或许你听过某个人对你说他在旅行中住的某家酒店经历「鬼压床」，让你从此将某家酒店黑名单。其实所谓鬼压床是许多人在旅行中会经历的一种现象，这是因为旅行的行程和日常生活的节奏不一样，造成身体疲倦，精神却很亢奋，结果躺下时身体已经累的无法动弹，但意识却清醒得很，只是怎么也无法动弹，才让人觉得是酒店不干净。

睡眠素质不好不仅会破坏旅行心情，也会影响行程。而旅行中有哪些助眠小锦囊下面一一送上。

调整环境帮助提升睡意

如上面提到的，旅行往往就是密密麻麻的行程，容易让身体出现过劳，而如果这些无法避免，那么进入酒店之后，建议可以调整房间状态，例如，房间的温度、灯光亮度，让身体处于一个舒适的温度和明暗适中的环境中，有助提升睡意，快速入眠。

善用酒店服务

有些人对于枕头有一定的喜好，在酒店配备的枕头不能让你睡的很舒服的情况下，可以根据个人喜好，向酒店要求适合自己的枕头，一般服务较好的酒店你都会尽力满足你的需求。

睡前泡澡

玩了一整天之后，泡个热水澡能够快速缓解你的疲劳之余，还能让身体迅速放松，尽快进入睡眠状态。泡澡的水温宜设摄氏37至40度，当然淋浴也是一种选择。必须注意的是，并不是温度越高越达到舒缓效果，温度太高反而会造成心跳加快，刺激交感神经，造成兴奋，反而更加难入眠。

调节呼吸放松身体

如果前面所有的贴士都无效，那只好回归最传统的放松方式——呼吸调节法。躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，将精神集中在自己的呼吸上，放慢呼吸速度，同时数一数呼吸的次数，如此下去，身体就会渐渐放松，慢慢进入梦乡了。

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