乘机小贴士：搭长途飞机应该这样吃

旅游2017年09月26日 / 综合报道

搭乘飞机多多少少都会有感到不适的状况，短途飞机已经会让人觉得晕机、疲倦、焦虑，更不用说长途飞机常导致的气胀、消化不良等常见问题。常常让人还没抵达旅游目的地，体力与精神就掉了一大半。其实各种长途旅行的身体不适，都可以藉由食物来改善，只要吃对喝对，就能大幅减少不适的状况出现。

1.不应吃得太饱
当飞机升空后，人体内就会产生大量气体。过度的饮食会加剧心脏和血液的负担，还有可能引起恶心，呕吐等症状。再加上飞机上的活动空间较小，容易消化不良，所以少量进食才能减少不适的情况。

2.不应空腹搭乘飞机
在搭飞机前不进食，其实是错误的观念。飞机升空后，气压降低，血糖消耗量就会增加，比起在地面更易产生低血糖的反应，容易导致头晕、恶心、呕吐等。因此，乘客应在搭飞机前进食轻量易消化的食物。

3.不应进食大量粗纤维食物
随着飞行高度的上升，气压越来越低，胃肠道内的气体会发生膨胀。若飞行到5000米高度时，胃肠道中的气体要比地面上的增加两到四倍，临行前如果吃了一些容易胀气的食物如汽水、啤酒等，在飞机上就容易产生不适。

4.不应进食高脂肪和高蛋白的食物
搭飞机前应避免进食高脂肪和高蛋白的食物，因为这些食物在胃肠内停留时间更长，而我们在飞行过程中的胃肠蠕动会减弱，胃液分泌减少，令到更加难以消化这类食物，导至胃肠膨胀，产生反酸、胀气、打嗝等消化不良的症状，下机后还会可能出现消化不良的现象。而且高脂肪的食物往往很油腻，会加重晕机的不适感，因此，乘机前应以清淡饮食为主。

5.不应大量饮酒和不宜喝碳酸饮料
在空中，酒精会加重对人体的影响，导致人体的耐加速力降低，使得乘客们身体不适。据相关研究表明，人在5000米高空时，体内气体比在地面时增加2倍。因此，乘客在飞行途中不宜饮碳酸饮料，避免腹胀。

6.吃姜可以避免晕机
生姜片、姜糖等含姜的食物有助纾缓头晕不适的征状，亦有有止呕、解毒之效，一旦途中头晕、想吐的时候，这些小吃就大派用场。